国庆长假别忽视健康

2019-09-30 11:08:39 来源:
时报记者 徐丽芳 搜集整理

国庆长假马上就要来了,在这七天的美好假期里,很多人都已经有了自己的安排,或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里……无论国庆节放假怎么安排,提醒大家一定要作出合理的规划,以防出现节后综合征。

饮食有度

不论何时,健康饮食的大原则都应以清淡饮食为主,多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。增加膳食纤维的摄入,多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量,如动物的脑、内脏、蛋黄等。

但是每逢假期,聚餐总是必不可少。聚餐时人们很容易出现过量饮食和高脂饮食,再加上节假日缺少运动,人的消化系统难堪重负,容易出现多种消化问题。如消化不良、腹泻、便秘,甚至胆囊炎、胰腺炎等严重问题也会找上门。专家提醒,想要给胃部“减负”,最简单的方法就是少食和增加运动。当饮食过量时,可以补充一点消化酶。

另外,亲朋好友相聚时总会喝上几杯,不论喝酒还是喝饮料,都应饮用有度。长时间过量饮酒,有可能导致酒精中毒、中毒性肝病、心肌病、皮肤病和眼病等。碳酸饮料的pH值很低(酸度很高),长期饮用会造成牙齿酸蚀症,特别是儿童,碳酸饮料对牙齿的伤害非常明显。

碳酸饮料中通常含有合成色素、香精、磷酸盐。它们不仅在营养上毫无价值,其中的磷酸盐还会干扰钙的吸收。而且碳酸饮料几乎不含糖以外的营养成分,如果放任孩子大量饮用,往往因喝的过多,而影响孩子正常进餐,导致其他营养素的缺乏,生长发育受阻。

作息规律

国庆期间,玩乐也应起居有常。中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。人们若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

进入秋季,自然界的阳气逐渐进入下降阶断,人体内的阳气也开始下降,此时应顺应四季节律,逐步增加休息时间,遵循日出而作、日落而息的自然规律。

长期熬夜会扰乱人体的自然节律,出现内分泌、代谢、心血管等多系统问题,诱发高血压、肥胖等一系列疾病。尤其是喜欢熬夜玩电脑、手机等电子设备的年轻人,运动少、睡眠差、长期处于兴奋状态,更容易过早出现“三高”类疾病。

预防旅游病

外出旅游要选好地区,高山地区随着海拔的增高,气压、气温及氧气压会大大降低,提醒大家,凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。海边空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边。

旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等。所以,要合理安排旅游时间,尽量避免中午时分外出。

秋季也是花粉过敏症的流行期,有过敏体质的人外出时一定要格外注意,必要的话应该戴上口罩或丝巾,不要接近可能引发过敏的鲜花。

另外,燥咳也是金秋十月的高发疾病。秋季气候干燥,早晚温差较大,很多人的鼻咽呼吸道极不适应这种气候,一旦风燥侵袭,肺失润养,则易于导致肺气上逆作咳,这也是秋季燥咳频发的主要原因。提醒大家,秋季干燥,要注意多喝水,既能降火降燥,又能预防多种秋季病。

备足常用药

国庆出游一些常备药物要带好。比如用于治疗感冒、发热、头痛的药物,治疗腹泻的药物,治疗风疹和花粉过敏的药物以及晕车药。

此外还要带上用于应付意外受伤的创可贴;用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油;用于游泳或泡温泉之后使用的滴眼液。

一些慢性病患者,更要注意保重身体。高血压患者应保持良好的心境,不改变正常生活的规律,千万不能因繁忙的应酬,使得大脑过于兴奋,血液流动加快,导致肾上腺皮质激素、血管紧张素分泌增多,小动脉痉挛,血压升高。冠心病患者在节日期间也不能放纵地玩乐,否则,患者心脏负荷会加重,可诱发心绞痛、心肌梗塞。冠心病患者要注意保证合理的睡眠,每日不要少于8个小时,切忌整夜打牌,通宵达旦看电视,以及较长时间跳舞、唱歌。

总之,国庆出游前一定要做好准备,旅途中就餐要注意清淡饮食,防止食物中毒;穿衣要选择宽松舒适的衣物;旅游的目的地按个人身体情况选择;出游要准备好相关的药物。

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国庆长假别忽视健康

时报记者 徐丽芳 搜集整理

国庆长假马上就要来了,在这七天的美好假期里,很多人都已经有了自己的安排,或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里……无论国庆节放假怎么安排,提醒大家一定要作出合理的规划,以防出现节后综合征。

饮食有度

不论何时,健康饮食的大原则都应以清淡饮食为主,多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。增加膳食纤维的摄入,多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量,如动物的脑、内脏、蛋黄等。

但是每逢假期,聚餐总是必不可少。聚餐时人们很容易出现过量饮食和高脂饮食,再加上节假日缺少运动,人的消化系统难堪重负,容易出现多种消化问题。如消化不良、腹泻、便秘,甚至胆囊炎、胰腺炎等严重问题也会找上门。专家提醒,想要给胃部“减负”,最简单的方法就是少食和增加运动。当饮食过量时,可以补充一点消化酶。

另外,亲朋好友相聚时总会喝上几杯,不论喝酒还是喝饮料,都应饮用有度。长时间过量饮酒,有可能导致酒精中毒、中毒性肝病、心肌病、皮肤病和眼病等。碳酸饮料的pH值很低(酸度很高),长期饮用会造成牙齿酸蚀症,特别是儿童,碳酸饮料对牙齿的伤害非常明显。

碳酸饮料中通常含有合成色素、香精、磷酸盐。它们不仅在营养上毫无价值,其中的磷酸盐还会干扰钙的吸收。而且碳酸饮料几乎不含糖以外的营养成分,如果放任孩子大量饮用,往往因喝的过多,而影响孩子正常进餐,导致其他营养素的缺乏,生长发育受阻。

作息规律

国庆期间,玩乐也应起居有常。中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。人们若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

进入秋季,自然界的阳气逐渐进入下降阶断,人体内的阳气也开始下降,此时应顺应四季节律,逐步增加休息时间,遵循日出而作、日落而息的自然规律。

长期熬夜会扰乱人体的自然节律,出现内分泌、代谢、心血管等多系统问题,诱发高血压、肥胖等一系列疾病。尤其是喜欢熬夜玩电脑、手机等电子设备的年轻人,运动少、睡眠差、长期处于兴奋状态,更容易过早出现“三高”类疾病。

预防旅游病

外出旅游要选好地区,高山地区随着海拔的增高,气压、气温及氧气压会大大降低,提醒大家,凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。海边空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边。

旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等。所以,要合理安排旅游时间,尽量避免中午时分外出。

秋季也是花粉过敏症的流行期,有过敏体质的人外出时一定要格外注意,必要的话应该戴上口罩或丝巾,不要接近可能引发过敏的鲜花。

另外,燥咳也是金秋十月的高发疾病。秋季气候干燥,早晚温差较大,很多人的鼻咽呼吸道极不适应这种气候,一旦风燥侵袭,肺失润养,则易于导致肺气上逆作咳,这也是秋季燥咳频发的主要原因。提醒大家,秋季干燥,要注意多喝水,既能降火降燥,又能预防多种秋季病。

备足常用药

国庆出游一些常备药物要带好。比如用于治疗感冒、发热、头痛的药物,治疗腹泻的药物,治疗风疹和花粉过敏的药物以及晕车药。

此外还要带上用于应付意外受伤的创可贴;用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油;用于游泳或泡温泉之后使用的滴眼液。

一些慢性病患者,更要注意保重身体。高血压患者应保持良好的心境,不改变正常生活的规律,千万不能因繁忙的应酬,使得大脑过于兴奋,血液流动加快,导致肾上腺皮质激素、血管紧张素分泌增多,小动脉痉挛,血压升高。冠心病患者在节日期间也不能放纵地玩乐,否则,患者心脏负荷会加重,可诱发心绞痛、心肌梗塞。冠心病患者要注意保证合理的睡眠,每日不要少于8个小时,切忌整夜打牌,通宵达旦看电视,以及较长时间跳舞、唱歌。

总之,国庆出游前一定要做好准备,旅途中就餐要注意清淡饮食,防止食物中毒;穿衣要选择宽松舒适的衣物;旅游的目的地按个人身体情况选择;出游要准备好相关的药物。

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